10 hábitos matinais e noturnos que favorecem a longevidade 3u115j
Hábitos saudáveis garantem longevidade e uma vida mais saudável! t5646
A longevidade não acontece por acaso ela é construída no dia a dia, com escolhas de hábitos conscientes. E quem reforça isso é Rodrigo Perez, cientista do movimento e autor do livro A Arte da Longevidade, sucesso na Austrália e com lançamento no Brasil para junho de 2025 (22/06- São Paulo e 27/06- Rio de Janeiro). 3f3ym
A seguir, ele compartilha hábitos de rotinas simples e poderosas para começar e terminar o dia com mais saúde, energia e propósito:
Hábitos para rotinas matinais 5o2u5p
- Acorde cedo, antes da sua família
Ganhe um tempo só seu, em silêncio, para se conectar com sigo mesmo.
- Sorria antes mesmo de sair da cama
Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode ativar circuitos de bem-estar no
cérebro mesmo quando ainda estamos despertando.
- Beba um copo de água filtrada ao levantar
Hidratar o corpo após horas sem ingestão de líquidos é essencial para ativar o
metabolismo.
- Tome um segundo copo de água com uma pitada de sal marinho Celtic
Rico em minerais, ajuda na hidratação celular e no equilíbrio eletrolítico.
- Encontre um canto calmo da casa e respire por 2 minutos
A respiração consciente regula o sistema nervoso e reduz o estresse.
- Medite por 5 a 10 minutos com os olhos fechados
Mesmo poucos minutos de meditação diária já demonstram benefícios na clareza
mental e foco.
- Abra a janela e deixe a luz natural tocar seu rosto
A exposição à luz solar logo pela manhã ajuda a regular o relógio biológico (ritmo
circadiano).
- Pratique mobilidade por 5 a 15 minutos
Movimentos suaves ativam a circulação e mantém as articulações saudáveis ao longo
da vida.
- Espere de 1 a 3 horas antes de tomar cafezinho (cafeína)
Dar esse tempo ao corpo favorece os mecanismos naturais de energia e digestão.
- Leia por 10 minutos ou 10 páginas de um bom livro
Estimule sua mente com conteúdo construtivo logo cedo. Isso influencia como você
encara o dia Rotina noturna.
Rotina noturna q1p2r
- Jante cedo - de 1 a 3 horas antes de dormir
Um sistema digestivo ativo na hora do sono pode prejudicar a qualidade do
descanso.
- Opte por refeições leves e de fácil digestão
Dê preferência a legumes, grãos e proteínas leves como frango ou peixe. Evite carnes
vermelhas.
- Evite carnes vermelhas
Durante a noite, carnes mais leves como peixe ou frango são preferíveis à carnes
vermelhas.
- Alongue-se por 5 a 10 minutos
Alivie tensões acumuladas e prepare o corpo para relaxar.
- Evite beber muita água à noite
Isso ajuda a evitar interrupções no sono por idas ao banheiro.
- Faça 2 minutos de respiração alternada (alternate nostril)
Técnica conhecida por acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
- Leia um livro físico
Troque o celular ou tablet por páginas reais para ajudar seu cérebro a desacelerar.
- Coloque o celular no modo avião antes de dormir
Desconectar-se digitalmente é essencial para um sono profundo e restaurador.
- Evite maratonar séries até tarde
Luz artificial e estímulo visual em excesso afetam a melatonina, hormônio do sono.
- Vá para a cama cedo
Um dia produtivo começa na noite anterior. Dormir bem é um dos pilares da
longevidade.
Revista Malu
