Esqueça os 2 minutos de descanso entre as séries: esse é o tempo que você precisa descansar para ganhar massa muscular, de acordo com especialistas fitness 4f601f

O controle dessas variáveis — como o tempo de descanso entre as séries — pode otimizar a hipertrofia do músculo esquelético. Esse fator é crucial, pois determina em que condições enfrentaremos a próxima série e, portanto, qual será o estímulo gerado. Embora existam diferentes recomendações sobre o tempo de descanso, aqui está o que você precisa saber para não errar nos minutos de pausa nas próximas sessões de treino. 67641e

Leia mais: Horário do treino pode influenciar os resultados, diz estudo

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Intervalos de descanso e hipertrofia muscular 414a1o

A duração do intervalo entre as séries de exercícios de força é uma variável importante e influencia diretamente a prescrição do treino. A National Strength and Conditioning Association recomenda pausas relativamente curtas (entre 30 e 90 segundos) para otimizar o ganho de massa muscular.

Essa recomendação se baseia, principalmente, em estudos que mostram que intervalos curtos favorecem a resposta hormonal após os exercícios de força — o que, em teoria, estimularia o crescimento muscular. No entanto, pesquisas mais recentes indicam que esses picos hormonais logo após o treino podem não ter um papel tão relevante na hipertrofia.

Por isso, os benefícios dos intervalos curtos de descanso para aumentar os músculos vêm sendo questionados. Além disso, há uma relação inversa entre o tempo de descanso e a carga que conseguimos levantar nas séries seguintes.

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